콜레스테롤 HDL, LDL 차이, 음식, 운동으로 낮추는 방법

안녕하세요 청각재활전문센터 히어링허브 김광재 전문청능사입니다.

 

다양한 요인으로 인해 콜레스테롤 수치가 높은 개인의 수가 점차 증가하는 모습을 보이고 있다고 합니다. 이러한 모습을 보이는 요인에는 패스트푸드와 가공식품의 소비의 증가가 있을 수 있는데 현대인들이 시간적 이유로 인해서 먹기 슆고 편한 가공식품이나 패스트푸드와 같은 건강에 해로운 식단을 자주 먹기 때문입니다.

이러한 식품은 종종 포화 지방과 트랜스 지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는데 또한 좌식 생활 방식은 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있어 잘 움직이지 않고 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게서 특히나 콜레스테롤 수치가 더욱 높게 나타나고 있습니다.

 

규칙적인 신체 활동은 HDL(좋은)콜레스테롤을 증가시키고 LDL(나쁜)콜레스테롤을 감소시키는데 도움이 될 수 있으나 요즘 대다수의 인구들은 이러한 부분들을 인지하면서도 실천하지 않아서 문제를 일이키곤 합니다.

현재 우리나라는 고령화 사회로 접어들고 있기 때문에 젊은 사람들의 수에 비해서 나이가 든 노인 층의 인구가 더 높은 편에 속합니다. 그렇다보니 노인성 질환으로 인해 콜레스테롤 수치에 이상이 생기는 사람들의 비율이 점차 높아지게 되는 것이라고 볼 수 있겠습니다.

 

더불어 요즘 사회적 문제라고도 보이는 비만과 흡연 원인으로 작용하게 되면서 고콜레스테롤 수치를 가지는 사람이 많아지기도 합니다. 위와 같은 원인으로 인해서 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 당뇨병, 갑성선기능저하증, 심장 질환이 유발될 가능성이 더욱 높아지게 될 수 있으며, 신장 질환, 간 질환, 대사 증후군 또한 마찬가지입니다.

그렇기 때문에 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 주의하시는 것이 좋은데 여기서 우리가 주의해야 할 것은 LDL 즉 저밀도 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다. 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤은 종종 각각 "나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤로 불리기에 두 가지 유형의 콜레스테롤 차이를 알아야 합니다.

LDL 콜레스테롤은 종종 "나쁜"콜레스테롤로 불립니다. 동맥에 플라크가 쌓이는데 기여하여 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문이며 LDL 콜레스테롤은 동맥의 내벽을 손상시켜 콜레스테롤, 지방 및 기타 물질을 축적시켜 플라크를 형성할 수 있습니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장병 발병 위험이 커집니다. 반면에 HDL 콜레스테롤은 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 제거를 위해 간으로 운반하는데 도움이 되기 떄문에 종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불리우기도 합니다.

이것이 HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장병 위험이 낮아지는 이유가 될 수 있는데 HDL 콜레스테롤은 혈류의 LDL 콜레스테롤 양을 줄이는데 도움이 될 수 있기 때문이며 더불어 동맥벽에서 제거하여 간으로 운반하여 신체에서 분해 및 제거할 수 있습니다.

요약하면 LDL콜레스테롤은 심장병 위험이 더 높은 반면 HDL콜레스테롤은 심장병 위험이 낮아질 수 있게 만들 수 있는 힘을 가지고 있는 것입니다. 심장 질환 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이려면 두가지 유형의 콜레스테롤 모두 건강한 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

이를 위해서는 적절한 강도의 운동과 식습관의 유지가 필수적입니다. 유산소 운동은 체네"좋은" 콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 될 수 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 무산소 운동보다 적합합니다.

 

그렇기 때문에 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동은 신체의 HDL 콜레스테롤 생성을 증가시키는 동시에 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있다고 볼 수 있겠으며 유산소 운동은 심장과 심혈 관계를 강화하고 혈류를 개선하며 신체의 신진 대사 효율을 높이는데 도움이 될 수 있음을 기억하셔야 합니다.

실제 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 LDL콜레스테롤 수치를 약 5~10% 낮추고 HDL콜레스테롤 수치를 3~6% 높이는데 도움이 될 수 있다는 것이 결과적으로 나왔으며 이는 유산소 운동이 권장되는 이유의 일부로 주장되는 근거의 하나로 작용하고 있습니다.

 

그렇기 때문에 유산소 운동을 권장드리는 것인데 이와 함꼐 콜레스테롤 수치를 개선시키는 좋은 영향을 주는 몇가지 음식을 섭취하는 것도 함께 진행하는 것이 더욱 큰 도움을 가져다 줄 수 있을 것입니다. 추천하는 식품으로는 오트밀이 있는데 이는 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원으로써 특히 귀리 곡물의 외층인 귀리 겨는 특히 수용성 섬유질이 상당히 풍부하다는 이점을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 조리된 오트밀 1.5컵 또는 귀리 겨 1컵을 지속적으로 섭취해서 콜레스테롤 수치를 5~10% 낮추어보시길 권장드립니다.

더불어 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 트리글리세이드 수치를 낮추고 염증을 줄이며 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 될 수 있으니 자주 드셔보시길 바랍니다만, 이러한 노력에도 불구하고 진전이 없으면 약물을 이용해야 합니다. 각 환자의 유형에 따라서 스타틴, 담즙산 격리제, 에지테미브 등과 같은 종류의 약물을 필요 시 이용할 수 있게 되실 것입니다. 물론 이러한 약물은 부작용이 있을 수 있으므로 의료 제공자의 지도 아래에서만 복용해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

더불어 이러한 약물을 복용하는 동안에도 콜레스테롤 수치와 간 기능을 모니터링하기 위해 정기적인 혈액 검사가 필요할테니 잘 따라야 하겠습니다.

여기까지 콜레스테롤의 차이와 수치를 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 생활을 위해서는 꾸준한 운동과 건강한 식단만큼 좋은것이 없는것 같습니다. 이를 잘 병행해서 건강한 생활할 수 있길 바랍니다.

이상 청각재활센털 히어링허브 김광재 전문청능사 였습니다.